A gestação e o período de lactação são fases de constante transformação no corpo da mulher. Isso, por sua vez, acarreta na necessidade de um olhar mais atento para as demandas nutricionais, imprescindíveis a um estilo de vida saudável.
Cuidar da alimentação nesses momentos é de fundamental importância, tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento adequado do bebê. Pensando nisso, o Programa SAUDEAENERGIA, em parceria com a Escola Brasileira de Medicina, reuniu sua equipe de profissionais especialistas no assunto, para produzir o Curso de Nutrição para Gestantes e Lactantes. O objetivo é o de fornecer orientações seguras e práticas, a fim de garantir uma nutrição adequada durante essas fases tão importantes.
Por que a Nutrição é Essencial na Gravidez?
Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças para sustentar o desenvolvimento do feto. Esse processo exige um aumento na ingestão de certos nutrientes, cuja finalidade é a garantia de que a mãe tenha energia e reservas suficientes para si e para o bebê. Deficiências nutricionais nessa fase podem resultar em complicações, como anemia e até problemas no desenvolvimento do feto.
Alguns dos principais nutrientes necessários para manter um bom período de gravidez incluem:
- Ácido fólico: Fundamental para a formação do tubo neural do bebê, que se transforma no cérebro e na medula espinhal. A falta desse nutriente pode aumentar o risco de malformações.
- Ferro: Necessário para a formação de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. A necessidade de ferro aumenta na gestação, e a sua falta pode causar anemia, comprometendo o crescimento do bebê.
- Cálcio: Importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, além de auxiliar na regulação de outros processos no corpo da mãe.
- Ômega 3: Essencial para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê.
A Importância da Alimentação no Puerpério
Após o nascimento do bebê, o corpo da mulher passa por outro período intenso de adaptação, o puerpério, que também é conhecido como o período pós-parto. Nesse momento, além de recuperar-se do parto, o corpo da mãe precisa continuar nutrindo o bebê, agora por meio da amamentação.
A produção de leite materno demanda uma quantidade significativa de energia e nutrientes. Portanto, é essencial que a mãe mantenha uma dieta rica em vitaminas, minerais e calorias adequadas para atender tanto às suas necessidades quanto às do bebê.
Nutrientes importantes para as lactantes incluem:
- Proteínas: Contribuem para a produção de leite e a recuperação dos tecidos.
- Cálcio: A demanda por cálcio permanece elevada para ajudar na produção de leite materno.
- Vitaminas do complexo B: Apoiam a produção de energia e o bem-estar mental da mãe.
Dicas de Nutrição para Gestantes e Lactantes
Agora que você já entende a importância de uma boa nutrição durante essas fases, aqui vão algumas dicas práticas para aplicar no seu dia a dia:
- Coma de forma variada: Inclua alimentos de todos os grupos alimentares em suas refeições (carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas e vegetais) para garantir a ingestão de todos os nutrientes.
- Beba bastante água: A hidratação é essencial, especialmente durante a amamentação, já que a produção de leite aumenta a demanda de líquidos do corpo.
- Faça lanches saudáveis: Alimentos como nozes, frutas, iogurtes e sementes são boas opções para lanches rápidos e ricos em nutrientes.
- Inclua alimentos ricos em ômega 3: Peixes como salmão e sardinha são ótimas fontes desse nutriente essencial para o desenvolvimento neurológico do bebê.
- Evite alimentos ultraprocessados: Dê preferência a alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, vegetais, carnes magras e cereais integrais.
- Controle a ingestão de cafeína: Durante a gestação e a amamentação, o consumo de cafeína deve ser moderado, pois pode afetar o bebê.
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